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爱美是每个人的天性，拥有健康的体魄也是每个人的追求。但随着社会节奏的加快，越来越多的人们发现自己的腹部变的越来越“富态”了。那么在这炎炎夏日当中，我们有什么办法减去腹部多余的脂肪，还自己一个苗条的身材呢？ 实践证明： 腹部健康减肥 最重要的就是坚持体育锻炼。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的脂肪。通过增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂，这对体型的改善也十分重要。 下面介绍几种简单易行的、不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法，希望对您有所帮助。 1、揉擦腹部 该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

在这个寒冷的冬天，人很容易变得懒惰，运动就会随之减少，于是，有人不知不觉的发现身上的赘肉越来越多了。所以，爱美的你需要提高警惕，越到这个季节你就越不能弃之不管。下面我就为朋友们介绍12种冬季吃不胖的美食，可以帮助你恢复苗条的身材。 一、白菜——防止腿部肥胖 白菜不含脂肪，是减肥必食之物，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肥胖。 二、紫菜——排毒利水

减肥新法与技巧 1 肥胖的病因及病理生理改变 1.1 肥胖的病因及发病机理 1.2 肥胖的病理生理改变 2 肥胖的分类及临床表现 2.1 肥胖的分类 2.2 肥胖症的临床表现 2.3 肥胖症的诊断及鉴别诊断 3 饮食减肥法 3.1 饮食减肥的调配原则 3.2 食疗、药膳减肥 3.3 减肥食物精选 4 体育锻炼减肥法 4.1 体育锻炼减肥的机理 4.2 体育减肥方法 5 气功减肥法 5.1 气功减肥的机理 5.2 气功减肥的方法 5.3 瑜伽减肥

1.树莓一碗消除腹胀。 树莓的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效。（便秘令你的小腹涨大，如小气球一般！） 2.灌水大法（减肥界不可撼动的真理）。 每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。 3.远离鸡尾酒。 毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 4.挺腰直身端坐。 弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。 5.做自己的园艺大师。 在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。 6.多动臀部有益处。 呼拉圈和花园劳作有相同的作用：消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢。 7. 仰卧起坐。 这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。

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减肥新法与技巧 在线电子书 以下是目录，点击相应的章节阅读 减肥新法与技巧 1 肥胖的病因及病理生理改变 1.1 肥胖的病因及发病机理 1.2 肥胖的病理生理改变 2 肥胖的分类及临床表现 2.1 肥胖的分类 2.2 肥胖症的临床表现 2.3 肥胖症的诊断及鉴别诊断 3 饮食减肥法 3.1 饮食减肥的调配原则 3.2 食疗、药膳减肥 3.3 减肥食物精选 4 体育锻炼减肥法 4.1 体育锻炼减肥的机理 4.2 体育减肥方法 5 气功减肥法 5.1 气功减肥的机理 5.2 气功减肥的方法 5.3 瑜伽减肥 … 继续阅读 →